Coaching, Beratung, Training zum Beheben von Einschlafproblemen
Wenn Sie vermehrt an einem Einschlafproblem leiden und Sie sich dadurch tagsüber müde, erschöpft, unausgeglichen oder sonst wie beeinträchtigt fühlen, ist zunächst ein Besuch beim Arzt zu empfehlen. Es sollte abgeklärt werden, ob die Schlafprobleme eventuell auf eine psychische oder physische Erkrankung zurückzuführen sind. Wenn weder das eine noch das andere diagnostiziert werden kann, sind die Schlafprobleme häufig rein mentaler Natur. Die Frage ist dann, wie es möglich wird, in das mentale Chaos Beruhigung hineinzubringen!? Dafür gibt es mehrere Stellschrauben im Außen und im Inneren! Die inneren Stellschrauben sind meistens die wichtigeren.
Stellschrauben im Außen sind etwa eine bessere Schlafhygiene zu betreiben; sich tagsüber schon so zu verhalten, dass keine Einschlafprobleme gefördert werden; am späten Abend keine schweren Speisen mehr zu sich nehmen, keine aufputschenden Getränke konsumieren, eine halbe Stunde vorm Zu-Bett-Gehen kein Fernsehen, Handy, Blaulichtquellen, anstatt belebenden Sport zu betreiben z.B. an Entspannungsübungen, Meditationen etc. teilnehmen und vieles mehr!
Stellschrauben im Inneren: sind häufig die wichtigeren Regulative, mit denen man von Sorgen, Ängsten, Grübeleien, Gedankenkarussellen etc. die Aufmerksamkeit abzieht. Wer seine Sorgen, sonstige negative Gedanken oder gar sein Schlafproblem vorm Einschlafen fokussiert, regt damit die Produktion anregender Körperchemikalien an, wie etwa die beiden Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin. Dass man dann nicht einschlafen kann, ist ganz natürlich und nicht verwunderlich. Beide Stresshormone dienen schließlich der Mobilisierung von Energie, die für die Bewältigung von stressauslösenden Faktoren zur Verfügung gestellt werden. Zum Einschlafen benötigen wir aber eine Absenkung von Stresshormonen und von sämtlichen Energien, die unseren Körper in Alarmbereitschaft versetzen.
Für das Abziehen der Aufmerksamkeit von negativen Gedanken gibt es wirksame Techniken. In einigen wenigen Beratungssitzungen entwickle ich mit Ihnen gemeinsam – neben einem Schlafhygienekonzept – ein ganz speziell für Sie passendes Mentaltraining, mit dem Sie die Grundlage schaffen, in Zukunft wieder gut einschlafen und durchschlafen zu können. Das wird sich nicht nur positiv auf Ihren Schlaf auswirken, sondern sich auch auf viele andere Lebensbereiche ausweiten.
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Einschlaf-Beratung/Coaching/Training
